Med ålder utarmas ben av kalcium. Tillskott förebygger osteoporos, rekommenderas >50 år. Två populära former: kalciumcitrat och kelaterat kalcium.
Varför kalcium?
Inte bara ben/tänder – muskelkontraktion, blodkärlsdilatation, nervsignalering, hormon/enzymutsläpp. Koffein, alkohol, natrium hämmar upptag. Brist → osteoporos, kramper, tandproblem.
Kalciumcitrat
- Mer "biotillgängligt" än kalciumkarbonat (tidigare standard).
- Studie (J Clin Pharmacol): 50 % bättre PTH-undertryckning (mått på upptag) vs kalciumkarbonat.
Kelaterat kalcium
- Kalcium bundet till aminosyror → kroppen känner igen som "mat", lättare upptag.
- Många former är proprietära blandningar.
- Kända former: kalciumglukonat, kalciumlaktat, kalciumcitrat, kalciumcitratmalat.
Överväganden
- Kalciumcitrat ÄR en form av kelaterat kalcium med fast vetenskapligt stöd.
- Komplexa proprietära kelater: lite bevis för högre effektivitet.
- Kalciumcitrat = betydligt billigare än flesta proprietära kelater.
Undvik
- Ostron-/skaldjurskalcium – risk tungmetaller.
- Korallkalcium = bara kalciumkarbonat – motiverar inte högre pris.
