Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

På foten

1. Insomniapunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

På handen

3. Andeporten (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

På huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fridfull-sömn-punkten (Anmien)
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien – som betyder "fridfull sömn" – ligger strax under denna knöl. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken vid samma tidpunkt varje kväll, i lugn och ro innan läggdags. Kombinera akupressuren med djupandning för att förstärka den avslappnande effekten. Upplever du långvariga sömnproblem är det alltid klokt att rådfråga vården för att få rätt utredning och behandling.