Vad är hypokalemi?
Hypokalemi (blodkalium <3,7 mEq/L) orsakas ofta av sjukdom eller medicin (diuretika, laxativa), sällan av kostens brist. Symtom: arytmi, trötthet, förstoppning, muskelsvaghet. Endast blodprov visar verkliga nivåer.
Rekommenderade doser
- Institute of Medicine (2004): 4 700 mg/dag för vuxna (sänker blodtryck, minskar njurstenrisk).
- University of Maryland: 2 000 mg/dag från kost.
- Genomsnittligt intag idag: män ~3 100 mg, kvinnor ~2 300 mg.
Viktigt: Din läkare bestämmer exakt dos baserat på din brist och mediciner.
Bästa kaliumkällor från mat
Bananer, potatis, plommon, apelsiner, russin, tomater, kronärtskockor, spenat, limabönor, ekollon. En bakad potatis med skal ger 936 mg.
Varningar och biverkningar
- Aldrig ta tillskott utan läkare – kan interagera med mediciner (t.ex. ACE-hämmare, betablockers, kaliumsparande diuretika).
- För mycket kalium (hyperkalemi) ger muskelsvaghet, arytmi, förlamning.
- Vanliga biverkningar vid tillskott: diarré, illamående, magirritation.
