Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Sömnlöshetspunkten (Shimian): Rita en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Shenmen (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Neiguan (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmian (”Fredlig sömn”): Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt avslappningsritual före läggdags. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmar i tid, hålla ett jämnt sömschema och håla sovrummet svalt och mörkt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online