Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på de sex bästa punkterna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate ("andporten"). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate ("den inre porten"). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.