Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten, Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns en benig utskjutning, processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och ro, gärna i kombination med djup andning, och se akupressuren som en del av en god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmfria kvällar. Har du långvariga sömnproblem är det alltid klokt att kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online