Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingerttryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Här följer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att falla i sömn på naturlig väg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online