Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra insomni – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, de energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här guidar vi dig steg för steg.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder – ungefär 7,5 centimeter – ovanför den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, på kinesiska Shenmen, och du ska hålla trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, på kinesiska Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter processen mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Precis under den ligger Anmian-punkten, vilket betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax innan läggdags.
• Andas djupt och långsamt medan du trycker – det förstärker avslappningen.
• Använd ett stadigt men behagligt tryck. Det ska kännas som en mild ömhet, aldrig som smärta.
• Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kom ihåg att söka vård om sömnlösheten består trots egenvård. Långvarig insomni kan ha bakomliggande orsaker som bör utredas av en läkare.