Selen – antioxidans, sköldkörtelstöd och kolesterolsänkare

Vad gör selen i kroppen?

Selen är ett essentiellt mineral och starkt antioxidans (skyddar celler från fria radikaler, strålning, tobaksrök). Det bildar selenoproteiner med viktiga cellulära funktioner. Särskilt potent tillsammans med vitamin E.

Huvudfördelar

Antioxidant & immunsystem

Skyddar mot cellskador, bidrar till förebyggande av hjärtsjukdom och cancer. 200 µg/dag + sköldkörtelmedicin kan förbättra autoimmun thyroidit (hashimoto) och ge bättre humör/välbefinnande (studie 2010).

Sänker LDL-kolesterol

Selenotillskott (100–200 µg/dag, t.ex. SelenoPrecise) under 6 månader kan sänka "dåligt" kolesterol – men bara om man redan har låga selennivåer.

Låga selennivåer kopplade till sjukdom

Associerat med reumatisk artrit, vissa cancerformer, hjärtsvikt, förvärrad atheroskleros. Orsakssamband ej fullt utklarade.

Rekommenderat intag (RDA)

• Barn 1–13 år: 20–40 µg
• Vuxna (≥14 år): 55 µg
• Gravida: 60 µg, Ammande: 70 µg

Varning

Övre säkra gräns: 400 µg/dag. Överdos ger metallisk smak, vitluktande andedräkt, sprött hår/naglar, trötthet, diarré, hårförtunnning, hjärt/njursvikt, dödsfall. Paranötter är extremt rika (544 µg/uns) – ät inte för mycket.