Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och bättre sömn.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid skenbenet
Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
3. Spirit Gate – andeporten
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
4. Inner Gate – innerporten
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna på kvällen som en del av din läggdagsrutin, och kombinera gärna med långsam, djup andning. Kontakta läkare om sömnbesvären kvarstår över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online