Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter som fungerar

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn. Här är sex punkter att testa.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien-punkten – foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten "Shimien" finns där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder ovanför den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ med tanken en linje från lillfingret ned till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas "Spirit Gate". Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera benknolen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", sitter precis under denna benknol. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Arbeta gärna igenom alla punkter kvällstid som en lugnande rutin före läggdags. Akupressur anses säker för de flesta, men undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller svullnader. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och utredning.