Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar före läggdags och håll regelbundna sömntider – för att maximera effekten. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan med fördel upprepas varje kväll.
