Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett naturligt och effektivt hjälpmedel.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten – här är stegen.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre fotledsknolen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex till sju centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull-sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidprocessen – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna benknöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage dagligen, helst en kort stund innan läggdags, i lugn och ro. Andas djupt och långsamt under tiden. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem är det alltid klokt att kontakta vården för råd och utredning.