Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och skonsamt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är en enkel steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andens port, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder fridfull sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas som ett lätt motstånd men inte göra ont. Upprepa gärna rutinen kvällstid som en del av ett lugnande sömnritual. Akupressur är skonsam och fri från biverkningar, men vid långvariga eller svåra besvär bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online