Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
1. Shimien-punkten (sömnpunkten): Rita en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överkant ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär tre centimeter (cirka tre tum), från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Tryck i två minuter.
4. Inner Gate (Neiguan): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) upp från handledsfåran mot mitten av underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum med dämpad belysning, ungefär 30 minuter före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker – det förstärker avslappningen. Undvik att trycka så hårt att det gör ont; ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som fasta läggdagsrutiner och skärmfria kvällar, för bästa möjliga effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online