Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är ett utbrett problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka din sömn positivt.

Instruktioner

1. Insomningspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från både den inre och den yttre fotknölen ner mot fotsulan. Insomningspunkten, som på kinesiska kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andens port, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen som sitter bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en fast del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta. Regelbunden träning av teknikerna ger ofta bäst effekt över tid.