Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Den inre porten (Inner Gate): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta utskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Undvik alltför hårt tryck – en fast men behaglig pressure räcker, och punkterna får gärna kännas lätt ömma men inte smärtsamma. Med regelbunden träning kan akupressuren bli en naturlig del av din kvällsrutin och hjälpa dig somna snabbare utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online