Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Handen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Underarmen – Innerporten: Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Huvudet – Anmian-punkten: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa enkla akupressurtekniker kan du på ett naturligt sätt lugna kroppen och förbättra dina chanser till en god natts sömn – helt utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online