Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa – bland annat akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande.
Här följer en steg-för-steg-guide med sex specifika tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att sova bättre.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, den beniga utväxten bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep" eller fredlig sömn. Sök upp det ömma området och tryck i två minuter.
För att uppnå bästa effekt bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna i en tyst miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck som orsakar smärta. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörklägg rummet, skärm av digitala skärmar och håll regelbundna sömntider – för att maximera chansen till en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online