Är kreatin bra för idrottare?

Kreatin är en naturligt förekommande kemikalie i din kropp som är ansvarig för att göra den energi som krävs för att dina muskler ska fungera. Livsmedel som kött och fisk innehåller kreatin; Det är också tillgängligt som tillägg. Kreatin används ofta av idrottare i många sporter på grund av tron ​​att det kommer att öka sin muskelmassa och hjälpa deras prestanda. Enligt Mayo Clinic visar konsensus av bevis att kreatin hjälper till att utveckla muskelmassa och styrka. Resultaten från forskning har emellertid blandats med avseende på kreatins effektivitet vid ökning av atletisk prestanda. Det är viktigt att samråda med din vårdgivare innan du tar någon form av kosttillskott.

Kreatinsupplements

Kreatin finns i flytande eller granulär form från många tillverkare. Det kan också administreras intravenöst; Injektioner bör emellertid ges under strikt medicinsk övervakning. Kolhydratlösningar ökar upptaget av kreatin i dina muskler så att de ska inkluderas i varje dos. Många kreatindrycker innehåller kolhydrater och den granulära formen kan blandas med fruktjuice. Kreatin får dina muskler att behålla vatten så det är viktigt att hålla sig ordentligt hydratiserad när du tar kreatin.

Dosering

Kreatin administreras i två faser: en laddningsfas och en underhållsfas. Enligt Mayo Clinic om ditt mål är att öka din styrka och atletisk prestanda ska du ta 20 gram kreatin dagligen under laddningsfasen. Lastfasen bör vara fyra till sju dagar. Efter laddningsfasen bör du konsumera två till 5 gram kreatin dagligen för underhåll. Rådgör med din vårdgivare om hur mycket kreatin som passar dig baserat på dina individuella behov.

Unga idrottare

Kreatin rekommenderas inte för personer under 18 år. vid Cornell Medical College i New York finns kreatinsanvändning på alla nivåer som börjar i mellanskolan. Det används ofta av idrottare i idrott som brottning fotboll hockey och lacrosse. National Collegiate Athletic Association (NCAA) förbjöd gymnasier och högskolor från att distribuera kreatin till idrottare år 2000.

Effektivitet

Flera faktorer påverkar kreatins effektivitet. Kreatin är effektivare för yngre människor än för personer över 60 år. Det är också effektivare för att förbättra din prestation om du engagerar dig i hög intensitet kortvarig träning till exempel körsprints. Kreatin är inte effektiv för att förbättra din prestanda under aerob träning.

Varningar

Kosttillskott är inte reglerade av maten och läkemedelsverket (FDA). Följaktligen finns det inga garantier för äktheten hos detaljhandelskreatintillskott. Din vårdgivare kan kanske rekommendera en ansedd tillverkare av kreatintillskott. Eventuella biverkningar av att ta kreatintillskott är illamående kramper och diarré.