Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Vadret: punkten bakom skenbenet

   Mät upp bredden av fyra fingrar, ungefär sju centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handen: Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Underarmen: Inre porten (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inre porten, i två minuter.

5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Nacken: Anmien-punkten

   Lägg händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under knölen ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Känn efter tills du hittar en öm plats och tryck där i två minuter.

Avsluta gärna rutinen med några djupa andetag. Akupressur är en mild metod helt utan biverkningar, men drabbas du av långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för en ordentlig utredning.