Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första reaktionen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande – och i det här fallet hjälpa dig att somna. Här nedan följer sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som du kan använda för att lindra din sömnlöshet.
Så gör du: instruktioner steg för steg
Tryckpunkter på foten
- Shimien – sömnlöshetspunkten. Dra en tänkt linje från vardera fotledsknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Andeporten (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate). Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Tryckpunkter i ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "den fridfulla sömnens" punkt. Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, den benknöl som sitter bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna lugnt och avslappnat, gärna i sängkammaren strax innan du ska sova. Andas djupt och jämnt medan du trycker. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller svullna områden. För bästa effekt kombinerar du punkterna med goda sömnvanor: fasta läggdagstider, ett mörkt och svalt sovrum samt skärmfri tid på kvällen.
