Många barn äter några bitar och säger "klart". Då måste föräldrar fokusera på kaloritäta, näringsrika mellanmål – utan onödig socker och ohälsosamma fetter.
Stärkelsebaserat – hemmafixat är bäst
- Banan-/zucchinibröd, muffins, sötpotatismuffins.
- Vafflor/pannkakor av fullkorn.
- Kakor, potatis, brödstänger.
Mejeri – välj fettare varianter
- Jogurt/pudding: helmjölk (inte fettfattig).
- Blanda 1/2 & 1/2 (grädde/mjölk) i jogurt + favoritfrukt.
- Smoothie: mjölk + jogurt + frukt.
- Sötad kondenserad mjölk: +60 kcal/msk i smoothie/pudding.
- Glass, milkshakes, äggnogg.
Frukt & grönsaker – öka kalorier genom tillagning
- Stek/baka med olivolja + brödsmulor + ost.
- Gurka/morötter + salladsdressing till dip.
- Torkad frukt (russin, tranbär, aprikos) = fler kalorier än färsk.
Laga mat med extra kalorier
- Majonnäs till kyckling/tonfisk/hackade ägg.
- Fransk toast: doppa bröd i ägg+mjölk.
- Soppor på grädde istället för klar buljong.
- Stek kött, ägg, havregryn, grönsaker i vegetabilisk olja/olivolja/smör (+45 kcal/msk).
Fokus: näringsdensitet, inte tomma kalorier.
