Mandlar och omega 3

Om du vill öka din konsumtion av omega-3-fettsyror lita inte på mandlar. De innehåller bara spår av det fleromättade fettet din kropp behöver men kan inte producera. I stället är de en utmärkt källa till enomättade fetter som också är bra för din kropp på många sätt.

Vad är omega-3-fettsyror?

Omega-3-fettsyror är bra för att växa celler förbättra hjärnans funktion bekämpa hjärtsjukdomar och öka HDL det goda kolesterolet.

De finns i feta fiskar i synnerhet lax makrill sardiner; nötter särskilt valnötter linfrö och pekannötter; flera typer av oljor; "och bönor.

Förpackade med enomättade fetter

De enkelomättade fetterna är lika bra för ditt hjärta - och hjälper till att minska det totala kolesteroltalet - som omega-3 men på ett annat sätt. I stället för att öka HDL som omega-3 reducerar enomättade fetter det dåliga kolesterolet LDL.

Det här är samma "bra" fett som tjänar rave recensioner för olivolja.

Fem studier har bestämt Att lägga till nötter till din kost minskar din risk för hjärtsjukdom. Faktum är att sjuksköterskorsjukvården erbjöd data som förbrukar en motsvarande mängd nötter i stället för kolhydrater kan minska risken för hjärtsjukdom så mycket som 30 procent. Dessutom kan ersättning av monoättat fett i nötter för mättade fetter i mjölk och köttprodukter minska risken för hjärtsjukdomar med 45 procent.

Bra för mer än ditt hjärta

Mandelar är också en bra källa till E-vitamin en antioxidant som är effektiv mot hjärtsjukdomar och cancer. En fjärdedel kopp servering ger 45 procent av ditt dagliga behov av vitamin E och samma procentandel för mangan. Samma betjäning ger 20 procent av vad du behöver varje dag i riboflavin tryptofan och koppar - med bara 205 kalorier.

Samma kvarts-servering med mandel ger dig cirka 35 procent mer protein än ett ägg.

Ät mandlarna med sina skinn på och du "... dubblerar antioxidantstämpeln levererar antingen när de administreras separat". Hela mat rapporteras från en studie som rapporteras i Journal of Nutrition.

Enligt annan forskning Whole Foods citerar mandlar - ätit med livsmedel högt på glykemiskt index - dramatiskt minskar vad den totala blodsockerökningen skulle ha varit utan mandlarna.

Bra för viktminskning /underhåll

En diet med lågt kaloriinnehåll som innehåller mandel kan hjälpa dig att gå ner i vikt bättre än en laddad med komplexa kolhydrater.

Enligt en studie rapporterad i fetma var viktökning 31 procent mindre sannolikt för personer som äter nötter minst två gånger i veckan jämfört med personer som inte äter nötter.

Varningar

Om du letar efter nötter med omega-3 fettsyror försök valnötter.

Ät inte för mycket av en bra sak. Så mycket som 80 procent av någon mutter är fettmonoättat fett när det gäller mandel. Så njut av dina mandlar men i måttlighet.

Mandelar är trädnötter och är som sådana i en av de åtta allergenmatsgrupperna som heter av de amerikanska centrumen för sjukdomsbekämpning och förebyggande.

Mandelar är bäst för dig au naturel. Motverka inte deras hälsofördelar genom att täcka dem i salt socker eller choklad.