Fysisk aktivitet bör ingå i varje dag för viktminskning och hälsa (kardiovaskulär, matsmältning, metabolisk, nervös, andningsorgan). Weight Watchers uppmuntrar träning som komplement till kost.
Aerob träning
- Minst 5 dagar/vecka, 30+ min/session.
- Vandring, jogging, vandring, cykling, simning – bränner fett/kalorier effektivt.
Motståndsträning
- 2–3 dagar/vecka, ≥24h vila mellan.
- 8–10 övningar för alla stora muskelgrupper.
- 3 serier × 10–15 rep, måttlig intensitet.
- Mål: trötthet vid sista reppet.
Mät intensitet
- Hjärtfrekvens: Max = 220 – ålder. Låg 40–45%, måttlig 55–69%, hög ≥70%.
- Uppfattad ansträngning (RPE): Bedöm hur det känns – lätt, måttlig, svår.
Fördelar och varningar
Regelbunden träning förbättrar fitness/hälsa. Börja lägre om nybörjare, öka gradvis. Få alltid läkargodkännande först.
