Att belöna med mat underminerar målet. Andra belöningstyper driver motivationen.
Materiella belöningar
- Bryt mål i 5 lbs-steg. Liten belöning per steg, stor vid måluppfyllelse.
- Ex: filmbiljetter, bok, museibesök, ny skjorta. CDC: arbetsplatsprogram med incitament mer effektiva.
Fysiska/fitness-belöningar
- Ny träningsoutfit efter viss viktminskning.
- 30-dagars provpass på gym.
- Ny träningsredskap (fitnessboll, motståndsband).
- Tävla med gymvän.
Immateriella belöningar
- Ökat självförtroende (studie 1997: NWCR-medlemmar -60 lbs rapporterade mer självförtroende).
- Mer socialt deltagande, lättare att nå ut.
Hälsofördelar (fysiska belöningar)
- 5% viktminskning → minskat diabetesrisk (Weight-Control Info Network).
- Förbättrar högt kolesterol, blodtryck, ledsmärta – kanske slipper medicin.
- Enklare fysiska aktiviteter (trappor, trädgård, leka med barn).
