Vilka kolhydrater borde du äta medan carb cykling?

Carb cykeldietter innebär att du ändrar mängden kolhydrater du äter varje dag beroende på ditt träningsschema. På dagar när du har dina svåraste träningspassar äter du en hög mängd kolhydrater. På lägre intensitets träningsdagar äter du en medelhög mängd kolhydrater. På dina vilodagar äter du de färsta kolhydraterna. Carb cykling kan vara mycket effektiv för att förlora fett eller stanna magert medan du bygger muskler. När du väljer dina kolhydratkällor bör du välja de som passar bäst på vilken dag du är på och carbs högt i näringsämnen. Få din läkare godkännande för din diet och träningsprogram innan du börjar.

Korn

Korn innehåller bröd pasta ris och spannmål och är mycket höga i kolhydrater. Detta gör dem perfekta för dina hög- och måttliga carbdagar. När du väljer dina korn leta efter helkorn över vita eller raffinerade korn. Det innebär att byta ut vitt bröd pasta ris och sugary spannmål och tillsätt i helvete bröd och pasta brunt eller helt korn ris och havre. Enligt MayoClinic.com är hela korn en mycket bättre källa till fiber och annat näringsämne smälta långsammare och har mindre effekt på ditt blodsocker.

Grönsaker

Fibrerna grönsaker som spenat broccoli blomkål sprit och kale är alla ganska låga i kolhydrater så passar perfekt för dina låga carbdagar. Stärkelse grönsaker såsom yams potatis och squash alla innehåller mer kolhydrater så är bättre kvar för måttliga och höga dagar. Charles Poliquin ägare till Poliquin Performance Center för elitutövare rekommenderar att du väljer att välja grönsaker när du väljer grönsaker eftersom det kommer att garantera att du får ett bra utbud av vitaminer mineraler och fytonäringsämnen mot sjukdomsbekämpning.

Frukt

Frukt varierar kraftigt i mängden kolhydrater de innehåller. Bananer fikon körsbär och torkade frukter som russin är alla höga i socker medan äpplen vattenmelon persikor och alla sorter av bär är mycket lägre. Håll dig till lågsockerfrukter på låga carbdagar och högre sockerfrukter på måttliga och höga dagar. Frukt är idealisk efter träning eftersom de snabbmassande sockerarterna hjälper till att leverera näringsämnen till dina muskelceller och stadigt dina blodsockernivåer.

Bönor och baljväxter

Linser kikärter ärter och alla typer av bönor - svart njure cannellini och pinto är bara några exempel - alla innehåller en måttlig mängd kolhydrater - ungefär samma som stärkelse grönsaker. De kan konsumeras nästan fritt på högkarbiddagar och i mått på låga carbdagar. Den extra fördelen som bönor och baljväxter har är att de är bra proteinkällor så det kan hjälpa till att hålla proteinet intaget om du inte äter kött eller fisk.