Hälsosam viktminskning = 1–2 lbs/vecka (MayoClinic). Snabbare initialt möjligt, men kroppen stabiliserar. Snabb nedgång = farlig + ofta ineffektiv (vikt återkommer vid normala matvanor).
Muskelförlust
- Kroppen bränner fett begränsat. >2 lbs/v → vatten/mager vävnad (muskel) försvinner.
- Muskel håller form, håller metabolism uppe. Muskelförlust → "mjuk" utseende, saktare metabolism.
Gallstenar
- Vanliga vid övervikt. Viktminskning minskar risk LÅNGSIKTIGT.
- Men FÖR SNABB viktminskning ÖKAR risken (också "tysta" gallstenar utan symptom men lika allvarliga).
- WIN rekommenderar max 3 lbs/vecka för att undvika.
Energibrister & mentala risker
- Kraschdiet (drastisk kalorikutt) → trötthet, svaghet, tröghet (fysiskt/mentalt).
- Kan leda till depression eller ätstörning (Epigee).
Mål: 1–2 lbs/vecka för hållbarhet och hälsa.
