Flab runt din midsektion kan skada ditt självförtroende men det kan också vara katalysatorn för viktminskning genom en hälsosammare livsstil. Tyvärr kommer ingen tv-kommersiell gimmick eller snabbkorrigeringsapparat att ge dig den mager midjan av dina drömmar. För att starta resan till en kropp - och midja - som du älskar måste du äta hälsosamma livsmedel vara aktiv och hålla dig motiverad.
Varför Spotreducering fungerar inte
Om du har ansett crunches eller någon annan riktade övning för att bränna fett från runt midjan du har ansett platsminskning. Spotreduceringsmyten är att utöva en viss muskelgrupp brännskador fett runt området. Det är dock inte hur fettförbränning fungerar. Enligt Yale Scientific kan fett som används som bränsle för intensiv träning komma från var som helst på din kropp. Jogging i 30 minuter tre gånger i veckan till exempel är mer sannolikt att hjälpa dig att få en mager midja än att göra 200 crunches varje dag. Anledningen till att jogging kommer att hjälpa till är att det bränner mer kalorier och därmed mer fett.
Arbeta med din diet Ett kilo fett väger in vid cirka 3500 kalorier så om du skär 500 kalorier från din dagliga kost bör du förlora cirka 1 kilo fett per vecka. Innan du börjar klippa kalorier registrera kalorierna i varje mat och drick du konsumerar varje dag i en vecka. Lägg till dagarna tillsammans och dela resultatet med sju för att hitta antalet kalorier du äter dagligen. Subtrahera 500 kalorier från detta nummer och du har ditt nya dagliga kalorimål för en hälsosam viktnedgång. Att äta mer magert kött grönsaker frukt och korn i stället för bearbetade livsmedel kan hjälpa dig att skära kalorier från din kost utan att äta betydligt mindre. Calorie-counting program eller hålla en anteckningsbok för att spela in vad du äter kan göra att dina mål blir enklare. Uttrycket "abs är gjord i köket" har viss förtjänst - om din kost är i kontroll har du en mycket lättare tid att uppnå en svelte midja. Aldrig äta färre än 1200 kalorier per dag utan läkarmottagning men. Öka övningar
De två primära målen med övning åtminstone så långt som att få en mager midja är att bränna kalorier och ton dina muskler Brinnande kalorier påskyndar din viktminskning och toning dina muskler kommer att göra dem mer synliga som du kasta de lager av fett som täcker dem. Syfta att träna tre till fem dagar i veckan och välj något du tycker om. Jogging simning skridskoåkning aerobics och träningsövningar som att använda en roddmaskin bränner kalorier snabbt och ger snabba resultat. Styrketräning makt yoga och andra övningar du gillar att göra regelbundet kan vara effektiva val också. Om du hatar inställda rutiner väljer du saker som vandring bergsklättring dans eller cykling som dubbelt som träning och en rolig hobby. Ju mer aktiv du är desto snabbare kommer du att ha din drömmes midja.
Spårning
Att se framsteg från din modifierade livsstil ska ge all den motivation du behöver för att fortsätta. I stället för att förlita sig uteslutande på skalan välj ett annat sätt för att se hur mycket mindre midjan blir. Till exempel om du har en tröja som passar för hårt eller gör att magen ser illa ut kan du ta fram bilder på den varje vecka för att visa en stabil förbättring. Mät din midja vid sin största punkt och registrera resultatet varje vecka så visar du hur bra du gör och håller dig på rätt spår.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom