Hälsosam måltidsplan för en vecka

Hälsosam mat är enkelt. Njut av en mängd näringsrika täta livsmedel från alla livsmedelsgrupper säger Nutrition och Dietetics Academy. Ett enkelt sätt att säkerställa en mångsidig näringsrik kost är att använda MyPlate-grafiken i USA. Mentalt dela din tallrik i kvarter. Fyll en fjärdedel med magert protein ett fjärdedel med helkorniga kolhydrater och resterande hälften med produkter. Drick också ett glas mager mjölk. Planera för att du ska göra bra val vid frukost lunch och middag hela veckan.

måndag

Eftersom måndagen är början på arbetet och skolveckan borde en person hålla måltiderna enkla att stanna på Spår. Till frukost är fullkornspannmål med mager mjölk och banan ett utmärkt val. Till lunch bör en person överväga en kalkonsmörgås på helvetebröd med ett äpple morotspinnar och yoghurt med låg fetthalt. Till middag är kycklingssteg med lavnatriumsås och frysta grönsaker serveras med brunt ris ett bra alternativ.

tisdag

Köp färska frukter under säsongen eftersom de blir billigare och mer smakrika . Till frukost äter en helvete bagel med låg fetthalt gräddeost och apelsinjuice ge någon energi för sin dag. Till lunch får grönsaksoppa med fullkornskakor och mager ost med druvor att få honom att må bra om sitt val. Till middag är helhvetepasta med kalkonfettbollar och en kasta sallad med mager salladsdressing ett fantastiskt sätt att belöna sig själv för att äta gott.

Onsdag

Om ingredienserna i en vara är svåra att uttala maten objektet kanske inte är ett hälsosamt val säger RD411.com. Till frukost är lättmjölkad ost med skivade persikor och helvete toast med margarin en hälsosam start på dagen. Till lunch kan vegetabilisk pizza från den lokala pizzeria med färsk fruktsallad vara ett smakfullt alternativ till vad någon kan vara van vid. Till middag grillad lax med rostade potatis och rostade brusselspirar kommer att ändra någonting om gröna grönsaker.

Frysta grönsaker är en bra ersättare för färskt och de värms upp snabbt i mikrovågsugnen. Till frukost är havregryn med russin pekannötter och brunt socker med mager mjölk ett fiber- och järnrik alternativ till sugary spannmål. Till lunch är en helvete pita med hummus sallad och tomat mager yoghurt och färska jordgubbar friska val. Till middag är köttfärsloft med mager nötkött gröna bönor och mocka sötpotatis en god smak på denna amerikanska klassiker.

Friday

Akademin för näring och dietetik säger att en person bör handla de fyra hörnen av livsmedelsbutiken: producera gånggång för frukt och grönsaker bageri för hela korn köttavdelning för magra proteiner och mjölkväska för mager mjölk. Till frukost ett kokt ägg med två skivor fullvete toast och ett glas mager mjölk kommer att starta någon ut på höger fot. Vid lunchen bör en person prova en tonfisksmörgås med mager mögel på helvete bröd toppad med skivad gurkor och ett nytt äpple. Till middag en bönburrito på en helvete tortilla med mager cheddarost och salsa brunt ris och en kastad sallad med mager salladsdressing är ett gott sätt att avsluta dagen.

Leanskärningar av nötkött innehåller topplöna övre lårben runda biffar och roster och chuckskulder. Till frukost är hela vete pannkakor med äkta lönnsirap skivad bananer och mager mjölk god mat. Till lunch grillad kyckling sallad med torkad tranbär valnötter och mager salladsdressing fullvete pitabröd och mager yoghurt är protein- och antioxidantförpackade. Till middag är grillad toppmilja majs på cob rostade paprikor och bakade pommes frites en tillfredsställande måltid.

Söndag

En person borde äta i moderering vad han gillar från alla livsmedelsgrupper och inte överdriva det på någon mat säger RD411.com. För brunch är en omelett med skinka och ost färskt cantaloup färska jordgubbar färska blåbär helvete engelska muffin och hashbruna en buffé som inte kommer att lämna någon som vill ha det. Till middag är kycklingparmesan med fullvete spaghetti och ångad broccoli ett bra sätt att avsluta veckan.