Om du hade en högrisk graviditet kejsarsnitt leverans eller postpregnancy komplikationer få godkännande från din läkare vid din sex veckors checkup innan du börjar någon typ av träningsprogram. Kvinnor som inte upplevde graviditet eller leveranskomplikationer har det gröna ljuset att börja träna när de är klara enligt MayoClinic.com.
Optimal inställningar
Den elliptiska maskinen mimikerar trappanvändning eller ett lågt slag av körning beroende på maskinens stridlängd. Längre bredare framsteg vid en måttlig motstånd utmanar dina kärnmuskler och flyttar din kropp på ett sätt som kan känna sig obekväma i både magen och ditt läktande bäckgolv. Justera din maskin till en låg motståndsinställning och en steglängd som känns mer som små cirklar än vida eller stora steg. Gör en långsam rotation för att testa hur rörelsen känns innan du börjar träna.
Effektivitet
Den amerikanska graviditetsföreningen häver både löpning och trappklättring som utmärkta sätt att öka hjärtfrekvensen. En 155-pund kvinna kan bränna mer än 300 kalorier på bara 30 minuter på elliptiken enligt Harvard Medical School. Även i reducerad takt kan elliptisk träning öka din hjärtfrekvens för att förbättra träning bränna kalorier förbättra humör öka energi och leverera dussintals andra fördelar med aerob träning.
Smärta är den stora röda flaggan som berättar att du ska stanna eller sakta ner. Lätt i varje rörelse och lyssna på din kropp. Om du känner dig yr svag eller börjar överhettas sluta träna och tala med din läkare. Tala även med din läkare om träning verkar orsaka eller förvärra blödning eller spottning. Medan ökad träning inte påverkar din förmåga att amma eller producera bröstmjölk gör uttorkning det så drick mycket vatten.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom