Kalorier brända vid backelöpning: Öka intensiteten, spara tid

Backar = gratis intensitet

Varje 5% lutning adderar 3–5 kcal/min (ThatsFit.com). 68 kg person, 9,7 km/h (6 mph):

• Platt: ≈ 358 kcal/30 min.
• 5% backe: 448–508 kcal/30 min (+25–40%).

Fördelar bortom kalorier

• Stärker muskler mer effektivt.
• Bygger uthållighet snabbare.
• Variera: långa/korta backar, progressivt brantare.

Progressera säkert

1. Starta med milda rullande backar.
2. Öka lutning och längd gradvis.
3. Kombinera med plan löpning för variation.

Backar gör dina 30 minuter värda 40 – effektivitet i ren form.