Kroppen behöver vatten och glykogenåterfyllning efter träning. Protein + kolhydrater efter pass hjälper till återhämtning. Enligt ACSM och ADA (2009, Medicine and Science in Sport and Exercise) återhämtar hydrerade, näringsmässigt tillförda muskler bättre, vilket förbättrar energinivåer och förbereder för nästa träningsdag.
Vätska under och omedelbart efter träning. Måltid/mellanmål inom 30–60 minuter efter avslutat pass: 0,5–0,7 g kolhydrater per kg kroppsvikt. Huvudmåltid inom 2 timmar för bästa återhämtning. Att vänta fördröjer processen.
Kombinera kolhydrater och protein: fullkornskex + nötssmör/kalkon/tonfisk/ost; fruktsmoothie med yoghurt; proteinshake med frukt; yoghurt med färsk frukt. Fitness rekommenderar jordnötssmör + banan (på banan eller fullkornbagel).
Vatten ersätter vätska effektivt (minst 120 ml var 15:e minut under träning). Intensiv/långvarig träning: sportdryck med elektrolyter. Chokladmjölk (vatten + protein + kolhydrater) och juice (hydrering + kolhydrater) är andra alternativ.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online