Hur snabbt kan jag förlora 10 pounds?

Snabbare är inte alltid bättre och detta gäller också viktminskning. Trots att det förlorade 10 pund på några dagar kan tyckas frestande är de drastiska åtgärderna som krävs ofta ofta svåra att upprätthålla och du kommer sannolikt att få tillbaka tyngden. Enligt Viktkontrollinformationsnätverket kan snabb viktminskning till och med resultera i gallstenar hjärtproblem och näringsbrister. När allt är sagt och gjort går det långsamt och stadigt i racen.

Sunt viktminskning

En gradvis viktminskningshastighet på 1 till 2 pund per vecka rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention. Viktminskning i denna takt är säker och hälsosam och blir lätt en del av din livsstil. Vid denna expert-rekommenderade viktminskning kan du förlora 10 pund om fem till 10 veckor.

Skapa ett kaloriunderskott

Ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier behövs för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Även om detta underskott kan komma från kostförändringar rekommenderar American Council on Exercise att kombinera kost och motion. Övning ger dig viktminskningskanten; det hjälper dig att hålla ner tyngden. Syftar till att göra 150 till 300 minuter med måttlig kardio per vecka och utföra styrketräning på två dagar.