Hälsosamma sätt att förlora 30 pounds

tt gå ner i vikt med hjälp av hälsosamma och underhållsbara sätt kräver engagemang planering och tålamod. Det finns en mängd dieter som lovar snabba och varaktiga resultat med minimal ansträngning och arbete som krävs. Det kan vara svårt att bestämma vilka metoder för viktminskning som är trovärdiga och säkra när så många kramdieter finns. Att lära grunderna om hälsosam viktminskning är viktig för att uppnå dina mål och se till att dina framsteg är hållbara. En balanserad kombination av hälsosam kost och ökad fysisk aktivitet bör användas för hälsosam viktminskning.

Planering

Använd en journal eller planerare för att dokumentera dina viktminskningsförlopp. Spåra dina resultat varje vecka. Journal dagligen förblir fokuserad och engagerad.

Väg dig innan du börjar ett viktminskningsprogram. Spela in din startvikt i tidningen och spåra varje vecka.

Vartannat vecka reflekterar över dina framsteg och läser in journalposter. Beräkna de aktuella punden du har förlorat och skriv ner numret.

Diet

Ät en balanserad kost av hälsosam mat. Välj mellan magra proteiner helkorn frukt och grönsaker. Begränsa sockerintaget och undvik mycket bearbetade livsmedel.

Minska mängden kalorier du konsumerar. Ät mindre mer frekventa måltider under hela dagen. Undvik att hoppa över måltider eller binge eating.

Öka ditt vattenintag. Substitutions sodavatten och alkoholhaltiga drycker för smaksatt vatten kaffe eller un-sweet te.

Övning

Träning tre till fem dagar varje vecka. Inkluderar styrketräning och kardiovaskulära träningspass. Simning jogging cykling med löpband och hoppning är alla effektiva kardioaktiviteter. Styrka träna hela kroppen med hantlar och kroppsvikt - utföra pushups cykelkrossar bicepkrullar tricepsbackbacks squats och lunges. Att hålla ordentlig form och använda tillräcklig vikt för att utmana dig - men inte påkalla dina muskler - hjälper ton och stärker dina muskler på friska sätt.

Gradvis öka mängden tid du tränar under varje träningspass. För kortare sessioner träna på en högre nivå av intensitet.

Inkludera vilodagar för att tillåta återhämtning. Gör yoga Pilates eller gå på dessa dagar.

Tips

Förlora en till två pund varje vecka är hälsosam och hållbar. Långsam viktminskning är mest effektiv och främjar varaktiga resultat. Om du har särskilda kostbehov kontakta en registrerad dietist för specifika måltidsplaner. Att träna med en grupp vänner kan vara motiverande och håller dig fokuserad på att nå ditt viktminskningsmål. Att anlita en certifierad personlig tränare kommer att ge vägledning och låter dig träna säkert och effektivt under varje träningspass.

Varningar

Om du har stor vikt att förlora kontakta din läkare eller vårdpersonal innan du börjar ett program. Att förlora en dramatisk mängd av vikt för snabbt är ohälsosam och kan leda till sjukdom eller skada. Långsamt öka intensiteten och frekvensen av dina träningspass.

Saker som behövs

Journalen

Viktskala

Hälsosam mat

Träningsutrustning