Snacka smart – inte mindre
Rätt mellanmål förebygger överäting vid måltider. Nyckel: näringsrika, mättande, ≤100 kcal.
Frukt – sött, fiberrikt, <100 kcal
- 1 medelstort äpple (72 kcal, 3 g fiber)
- 1 kopp jordgubbar (46 kcal, 3 g fiber, högt C)
- Liten banan, medelstor apelsin, 1 kopp druvor/bär
Grönsaker – krispigt, lågt kalori, högt vatten
- Morötter, paprika, gurka, körsbärstomater, rädisor
- 1 kopp skivad gurka + 1 kopp paprika <50 kcal, 3 g fiber
Strängost – proteinpåse (85 kcal, 7 g protein, 20 % dagens kalcium)
Luftpoppad popcorn – helkornsknäck (3 kopp ≈100 kcal, 3 g fiber, 3 g protein)
Undvik salt/smör. Krydda med vitlökspulver, kummin, italienska kryddor, kanel.
Fettfri yoghurt – protein + kalcium (≈100 kcal, 6 g protein, 23 % kalcium)
Havregrynspåse – 3 g protein, 3 g fiber, 100 kcal
Krydda med kanel/muskot/allspice (0 kcal).
