Hur många kalorier per dag för att förlora 27 kg (60 lbs)?

Att förlora 27 kg kräver övervakad kalorikontroll över tid. Hälsosam takt = hållbar förlust.

Matematiken

• 1 kg fett ≈ 7 700 kcal (3 500 kcal/pund).
• 27 kg → totalt underskott ca 210 000 kcal.

Beräkna ditt underhåll (BMR)

• Kvinna: 655 + (9,6 × vikt kg) + (1,8 × längd cm) – (4,7 × ålder)
• Man: 66 + (13,7 × vikt kg) + (5 × längd cm) – (6,8 × ålder)

Subtrahera 500 kcal från BMR = dagligt intag för ~0,5 kg/v förlust.

Tidsram

-500 kcal/dag → 0,5 kg/v → ~54 veckor (knappt 1 år) för 27 kg. Initialt går det ofta snabbare (vatten/glykogen), men gradvis anpassning ger mer permanenta livsstilsförändringar.