Hur man behåller vikt efter att ha förlorat it

m du redan har gått i vikt grattis. Nu är den svåra delen att behålla viktminskning. Om du inte är försiktig kan gamla vanor återvända och du kan enkelt ångra ditt hårda arbete. Låt inte detta hända. Istället fortsätter du att upprätthålla en hälsosam kost- och träningsplan för att hålla punden borta.

Håll dig aktiv. Enligt American College of Sports Medicine kommer att få minst 250 minuter med måttlig övning per vecka hjälpa dig att behålla din vikt. På samma sätt rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att man får 60 till 90 minuters måttlig träning de flesta dagar i veckan.

Ät en kost som betonar frukt grönsaker feta mejeriprodukter. Undvik mättade och transfetter och livsmedel med tillsatt socker.

Fortsätt att äta en diet som är lägre i kalorier än vad du åt före din viktminskning. Enligt CDC äter de flesta som behåller sin viktminskning färre kalorier än de gjorde innan de tappade.

Spåra din vikt regelbundet; få på en skala en gång i veckan för att säkerställa att du bibehåller din vikt.

Justera din kost och träningsrutin om din vikt förändras. Lägg till mer kalorier i din kost om du förlorar vikt och skär ner kalorier eller integrerar mer träning om du vinner.

Varningar

Rådfråga din läkare om att göra några förändringar i din diet eller motion plan.

Saker som behövs

Badrumskala