Grattis – du har gått ner! Nu kommer den svåra delen: hålla det. Gamla vanor smyger tillbaka lätt. Följ dessa bevisade strategier.
1. Fortsätt röra på dig
- ACSM: ≥250 min måttlig träning/vecka för viktunderhåll.
- CDC: 60–90 min måttlig de flesta dagar.
2. Ät för underhåll
- Betona: frukt, grönsaker, lågt fett mejeri.
- Undvik: mättade/transfetter, tillsatt socker.
3. Håll kalorier lägre än före
CDC: flesta som håller vikten äter färre kalorier nu än före förlusten.
4. Väg 1×/vecka
Regelbunden uppföljning fångar upp små ökningar tidigt.
5. Justera proaktivt
- Vikt ner? → Öka kalorier lite.
- Vikt upp? → Minska kalorier ELLER öka träning.
Varning & behov
- Rådfråga läkare vid förändringar.
- Badrumsvåg behövs.
