Hur man gå ner i vikt på 60 Days

ixtio dagar ger dig tillräckligt med tid att uppleva märkbar viktminskning utan extremt berövande. Att förlora 1 pund kräver bränning av 3500 kalorier mer än du konsumerar. Beroende på hur mycket vikt du måste förlora och hur drastiskt du gör över din kost- och aktivitetsnivå kan du rimligen förvänta dig att förlora mellan 8 och 15 kg. under två månader.

Minska ditt dagliga kaloriintag. En reduktion av 500 kalorier kan hjälpa dig att förlora 1 kg per vecka. Försök att skära diskretionära kalorier som först fokuserar på läsk alkohol och godis som godis och kakor. Se till att dina delstorlekar överensstämmer med näringsrekommendationer från resurser som U.S. Department of Agriculture; till exempel begränsa korn till en ½ kopp servering och protein till mellan 3 och 4 oz. vid varje måltid.

Sträva efter ett balanserat makronäringsförhållande för att hålla blodets nivåer stabila och minska krävningar. Följ rekommendationer från USDA och Harvard School of Public Health att äta 50 till 60 procent kolhydrater 15 till 20 procent protein och 20-25 procent fett för varje måltid. "Make nutritionally smart choices;" 3 [[välj hela korn som havregryn och quinoa över raffinerade korn. Gå för magert protein som skinnfritt fjäderfä och fisk över porterhouse biff och revben. Använd enomättade fetter som canola eller olivolja över mättade versioner som smör.

Öka din aktivitetsnivå. Håll dig till riktlinjerna från American College of Sports Medicine som rekommenderar 60 till 90 minuter med måttlig kardiovaskulär träning fem dagar i veckan. Inför en rutin för styrketräning i hela kroppen minst två dagar i veckan för att behålla mager muskelmassa när du förlorar fett. Gör en insats för att inkludera annan aktivitet under dagen förutom formell träning - städa ditt eget hus gå runt på kontoret eller gå en promenad istället för att titta på tv på kvällen.

Undvik hoppar över måltider och svälter dig själv. Ge inte frestelsen att missa frukost eller lunch i ett försök att spara kalorier för senare på dagen. Ät var tredje till fyra timmar för att behålla energi och avvärja extrem hunger.

Tips

National Institute of Health noterar att du inte borde äta mindre än 1 200 kalorier per dag om du är en kvinna eller 1500 om du är en man. Om dipping under dessa kalorierivåer är det enda sättet för dig att minska 500 kalorier överväga att skapa mer av en kaloriförbränning under dagen eller avgå dig att förlora mindre än 1 kg per vecka. Gradvis viktminskning är effektivast eftersom det är mer sannolikt att vara uppehållande.

Varningar

Vänligen kontakta din läkare innan du börjar träna rutiner.