Protein är viktigt för gymnasieskolare eftersom det ger sina muskler de aminosyror som krävs för att återhämta sig från kraftig träning. Det hjälper också till att bygga muskler genom tyngdlyftning vilket ofta är en primär fasett för en brottmästares träningsrutin. Det finns en uppsjö av alternativ när det gäller protein med hög protein till exempel kyckling rött kött nötter och bönor. De bästa valen är livsmedel som är höga i protein men låg i mättat fett vilket tar längre tid att brinna så brottare bör fokusera på att äta mager köttstycken.
Vätskor
Brottkampar kan bara vara sex minuter långa men de är en non-stop fysisk träning som kan tömma kroppen av vätskor genom svettning. Och brottning övning som ofta varar timmar kan sap en stor del av vätska ut ur en gymnasiet idrottare kropp. Vatten hydratiserar kroppen utan att ge det överflöd av socker som kan komma i andra drycker. Det finns också olika sportdrycker som tjänar en brottare bra. Gatorad hjälper till exempel att fylla på kroppens tillförsel av elektrolyter som försvinner i svett. De hjälper till att hydrera kroppen och stödja ordentligt fungerande muskler och nerver.
Komplexa kolhydrater
En tonårsporters dietplan bör bestå av 60 till 70 procent kolhydrater. Komplexa kolhydrater är en brottares vän. Till skillnad från de enkla kolhydraterna som finns i stärkelse och sötande livsmedel som vitbröd och bakverk de komplexa kolhydraterna som finns i hela korn bönor och baljväxter smälter långsamt vilket innebär att din kropp drivs med energi under längre tiders sträckor. Detta kan hjälpa en brottare att avböja trötthet och minska behovet av att äta så mycket när man försöker bibehålla minsta vikt.
Brottare som alla andra behöver fett för att bränna sina kroppar. Men de borde inte överstiga FDA: s dagliga föreslagna intag av 60 till 65 gram eller inte mer än 25 till 35 procent av deras dagliga kaloriintag samtidigt som man undviker mättade fetter. Sådana fetter som vanligtvis kommer i mycket bearbetade föremål som snabbmat och choklad stanna längre i kroppen och bidra till en rad olika sjukdomar. Äggvita och tonfisk är feta alternativ som även har muskelbärande egenskaper.
Antioxidanter
Brottare är mycket benägna att få en mängd olika bakterier och hudinfektioner på grund av de tunna svettiga mattorna som de kommer med i kontakt om och om igen såväl som hudkontakt som är involverad i sporten. Förutom lämpliga hygienvanor är det lämpligt att äta mat som är högt i antioxidanter vilket hjälper kroppen att avvärja infektion. Några exempel på livsmedel och kryddor som är höga i antioxidanter inkluderar bär apelsiner plommon nötter frön ingefära och oregano.
Kalori Krav
Alla ungdomar måste ha en balanserad matplan i sin dagliga rutin. Att hålla kroppen hälsosam genom att ge den det bränsle som behövs för tonåren att delta i sin utvalda sport är viktigt. De flesta tonåringar ska ta mellan 2000 och 3000 kalorier per dag beroende på deras höjd storlek kön och aktivitetsnivå. Även när man försöker gå ner i vikt bör en tonåring ta minst 1.700 till 2.000 kalorier dagligen.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom