Du kanske inte behöver släppa för lågt i kolhydrater till nytta. Även moderat lågt carb dieter har visat sig ge positiva effekter hos kvinnor genom denna förändring.
Menopause och viktökning
När en kvinna är av fertil ålder tenderar hennes hormoner att uppmuntra fett till att ackumuleras subkutant - strax under huden på höfterna och låren. Detta garanterar att du har tillräckligt med förvaring för att stödja barnsbröst och amning. Under klimakteriet minskar de hormoner som minskar kroppens fettlagring och vikten börjar ackumuleras i mitten - ofta som magefett.
Kombinera detta hormonbyte med förändringar i muskelmassa. När kvinnor och män åldras förlorar de naturligtvis muskelmassa - och muskler hjälper dig att bränna mer kalorier i vila. Du kan också bli mindre aktiv när du blir äldre vilket ytterligare bidrar till en minskning av din metabolism och muskelmassa koncentration.
Eftersom östrogenhalterna sjunker under klimakteriet tenderar kvinnor också att bli mer resistenta mot hormoninsulinet vilket hjälper till att bearbeta blodsocker. Eftersom östrogen minskar leder detta till metabolisk dysfunktion vilket ibland orsakar viktökning och typ 2-diabetes vilket framgår av forskning som publicerades i endokrine granskning 2013. Blodsockersvängningar gör dig också irriterad utmanar din förmåga att koncentrera sig och leda till trötthet och trötthet. Low Carb Dieter och Menopausal Weight
Low-carb dieter kan effektivt stoppa menopausala viktökning och minska befintlig övervikt. Även blygsamma begränsningar av kolhydrater kan hjälpa vuxna att stabilisera blodsockersvängningar och gå ner i vikt enligt en 2015-studie som publicerades i Journal of Nutrition.
Enligt en studie publicerad i en 2010-utgåva av European Journal of Clinical Nutrition post-menopausala kvinnor svarade särskilt bra på en Paleo-stil diet varav 30 procent inkluderade kalorier från kolhydrater. Paleodiet som typiskt utesluter många högkarbamatar såsom baljväxter mjölk och korn ledde till en större förlust av magefett och totalvikt när man jämförde efter två år med en fettfattig diet.
En måttlig minskning av Carbs
En menopausal kvinna behöver inte dramatiskt minska kolhydrater för att uppleva nytta. Institutet för medicin rekommenderar att den genomsnittliga personen konsumerar 45 till 65 procent av dagliga kalorier från kolhydrater - lika med 225 till 325 gram dagligen på en 2000-kalori diet. En måttlig låg carb-diet med 100 till 150 gram kolhydrater per dag kan vara effektivt för att stabilisera blodsockret och orsaka viktminskning - eller förhindra vinst - som föreslagits av Paleo-studien.
Extremt lågt kolhydrat dieter som tillåter bara 50 gram eller färre - till exempel 20 gram i Atkins induktionsfas - kan ge ytterligare fördelar men behöver inte nödvändigtvis behövas för en menopausal kvinna för att uppleva positiva förändringar i hennes vikt och humör. >
Dessa mycket låga carb dieter kan orsaka ångest och depression särskilt hos personer som är benägen för sådana humör. Att vara i klimakteriet kan redan göra dina humör oregelbundna på grund av förändrade hormoner var därför noggrann när du reducerar kolhydrater. När du äter så få sänker dina serotoninkoncentrationer vilket möjligen leder till uttalad sorg eller ilska.
En lågt karbid diet för en menopausal kvinna
En lågt karbo diet för klimakteriet består huvudsakligen av måttliga mängder protein från kött fjäderfä och fisk samt hälsosamma fetter som finns i nötter avokado olivolja och fet fisk. De 100 till 150 gram kolhydrater du äter borde komma från kvalitetskällor såsom hela korn baljväxter stärkelse grönsaker och mejeriprodukter. Du kommer att räkna med netto carbs - de totala kolhydraterna kvarstår efter att du har dragit ner fibergram och sockeralkoholer.
Till exempel kan dina dagliga kolhydrater bestå av 1/2 kopp kokta havre vid frukost för 12 gram kolhydrater och 1/2 kopp hallon för ytterligare 3 gram. Till lunch lägger du 1/4 kopp svarta bönor till en sallad för 7 gram kolhydrater och strö på 12 valnöthalvor för 2 gram. Vid middagen ingår 1/2 kopp kokt brunt ris med stekt friter av stek och grönsaker för totalt ca 28 gram kolhydrater. För snacks njut av en kopp vanlig helmjölksyoghurt med 1/2 kopp skivade jordgubbar för 15 gram kolhydrater och ett äpple med 24 hela mandel för 3 gram. Du kan ta in lite större portioner av havre och brunt ris eller en extra portion frukt för att komma närmare 150 gram kolhydrater per dag.
Kalciumbehov
En lågkarbiddieten gör det ofta inte T ge allt kalcium du behöver för friska ben. Under klimakteriet innebär minskad östrogenivå och den naturliga åldringsprocessen att dina ben bryts ner snabbare än de bygger upp. Kalcium kan hjälpa till att bromsa denna process av nedbrytning avvärja osteoporos. Fråga din läkare om ett kalciumtillskott är viktigt för dig.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom