Hur mycket löpbandspromenad är för mycket?

Riktlinjer för vuxna

• 150–300 min måttlig cardio/vecka (promenad räknas).
• 150 min = viktbehållande. >300 min = viktminskning.
• Med 2 vilodagar/vecka → 30–60 min/dag på löpband.

Överträning – varningssignaler

Betydande överstigande av riktlinjerna kan ge: ömma muskler, slöhet, minskad prestanda, sömnstörningar. Lyssna på kroppen – vila när den ber om det.

Individuell anpassning

Ingen fast takgräns. Nybyggare: börja lågt, öka gradvis. Erfarna: kan tåla mer. Nyckel: progressiv överbelastning + tillräcklig återhämtning.