De bästa inomhusvandringsprogrammen för viktminskning

Walking är ett lågt effektivt effektivt viktminskningsprogram som kan göras av personer på alla träningsnivåer. Oavsett om du har tillgång till en löpband kan du dra nytta av de hälsofördelar som en rask promenad kan ge. Eftersom du behöver bränna cirka 3500 kalorier för att bränna ett kilo fett bör din diet och träningsprogram sträva efter ett kalorieunderskott på 500 till 1000 kalorier per dag för hälsosam viktminskning.

Intervallträning

Intervallträning kallas också hög intensitetsintervallträning eller HIIT. Denna typ av träningsplan kan göras med eller utan löpband och det fungerar genom att använda kort vila och arbetsintervaller en efter den andra utan vila mellan sig. Till exempel skulle du gå i en måttlig takt i en minut följt av en kraftig gångtid i en minut. Du skulle då upprepa denna cykel upp till 10 gånger utan vila mellan varje intervall. Många löpband erbjuder ett intervallträningsprogram inbyggt men det här träningen kan också göras genom att bara gå på plats eller runt ett inomhusspår. HIIT kan leda till ökad muskelförmåga och effektiv fettförbränning enligt en studie från december 2008 utförd av Perry et al och publicerad på University of New Mexico webbplats.

Incline Workout

Ökning av löpbandets lutning eller bara gå upp en lutning /trappor kan öka intensiteten i ditt träningspass och därmed bränna mer kalorier. Fitnessexperterna på NutriStrategy.com påpekar att medan en 155-lb. Person som går i en snabb takt kan bränna cirka 267 kalorier per timme samma person som går på en lutning kan bränna cirka 422 kalorier en betydande ökning. Incline-rutiner tenderar också att vara enklare på dina leder så det är ett bra val för dem med artrit ryggsmärta eller ömta leder.

CDC-rekommendation

Baserat på beprövad vetenskaplig forskning har Centers for Disease Control och förebyggande (CDC) rekommendationer är ett försökt sätt att gå ner i vikt genom måttligt intensiv aerob aktivitet såsom att gå. CDC rekommenderar att vuxna tränar i minst två och en halv timma per vecka men de uppmanar starkt vuxna att få fem eller fler timmars träning varje vecka för en ännu större viktminskning. Nyckeln till ett effektivt träningspass är att få din hjärtfrekvens upp till ungefär dubbelt vila för mellan 30 och 60 minuter per session. Att gå i snabb takt kan vuxna bränna 300 eller fler kalorier per timme beroende på deras vikt och ämnesomsättning vilket motsvarar 2100 kalorier per vecka. Det motsvarar över en halv kilo viktminskning per vecka vilket ligger bra inom CDC: s rekommendation om en hälsosam viktminskning på två pund per vecka maximalt.