Intresset för hemmaträning ökar ständigt. Enligt en undersökning från American Express planerade 15 % av amerikanerna att investera i hemmaträningutrustning 2012, en markant ökning från 8 % året innan. Om du vill köpa träningsredskap specifikt för viktminskning är det avgörande att veta vilka maskiner som ger mest effekt för pengarna.
Löpband har länge anses vara det bästa redskapet för viktminskning. En känd studie från Medical College of Wisconsin (1996) visade att löpband brände mer kalorier per timme än inomhuscykel, längdskidsmaskin, rovmaskin och trappstegmaskin när deltagarna arbetade vid samma uppfattade ansträngningsgrad. Skillnaden var statistiskt signifikant. Studien inkluderade dock inte elliptiska maskiner, som kommit att bli populära senare.
Nyare forskning från University of Wisconsin (2010) drog slutsatsen att det inte finns någon skillnad i energiförbrukning mellan löpband och elliptiska maskiner vid matchad uppfattad ansträngning. En ytterligare studio från samma universitet (2008), publicerad i Medicine and Science in Sports and Exercise, visade att att gå bakåt på en elliptisk maskin bränner fler kalorier än att gå framåt – ett smidigt trick för att öka förbränningen.
Om du vill ha ett prisvärt och platsbesparande alternativ är kettlebells ett utmärkt val. En studie från American Council on Exercise (2010) fann att kettlebellträning bränner i genomsnitt 20,2 kalorier per minut, vilket motsvarar att springa i 6 mph (ca 9,7 km/h). Dessutom kan du använda dem var som helst hemma där du har lite ledigt utrymme.
Oavsett vilket redskap du väljer: börja och avsluta alltid med uppvärmning och avkylning. Radera din läkare innan du startar, särskilt om du har kroniska besvär. Om du är nybörjare på dessa redskap, anlita en tränare för att lära dig korrekt teknik – felaktig användning kan leda till skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online