Jag började springer och tog upp i vikt – varför?

Två vanliga orsaker

Löpning bränner många kalorier – men om du äter mer än du bränner, går vikten upp. Eller: du bygger muskler (tättare än fett) → vikten stiger men kroppen blir slankare.

1. Ökad aptit – vetenskapen bekräftar

Studie (Laan et al., 2010, Appl Physiol Nutr Metab): Unga vuxna, 35 min aerob träning → åt 14–18% mer pasta efteråt vs stillasittande grupp. Din hungerlös kan lura dig.

2. Muskelmassa väger mer

Löpning bygger kvadriceps, hamstrings, soleus, gastrocnemius. Muskelskada → reparation → starkare muskler. Längre lopp = mer effekt. Viktökning från muskler = minimal, inte oro – du ser tonadare ut.

Strategi: Planera, spåra, dricka klokt

• Beräkna ditt dagliga kaloribehov (med/utan löpning).
• Logga löpningens förbränning – ät INTE mer än det.
• Ex: 68 kg, 4,8 km/30 min = 342 kcal. 2 dl pasta = 342 kcal → nollställd effekt.
• Diet: ≥50% kolhydrater (helkorn). Förbered måltider – trötthet efter lopp = fällan.
• Snack 1–2h före: juice + pretzels (kolhydrater).
• Hydrera: vatten, undvik kaloribombor i sportdrycker.