Vad måste gränsöverskridande människor äta för att gå ner i vikt?

Löpare på landsbygden konkurrerar vanligen av asfalterade vägar och gemensamma platser för raser inkluderar parker golfbanor eller spår. De snabbaste löparna är luta eftersom extra kroppsfett håller dig från att uppnå din fulla potential i land. En noggrann diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt men ingen enda mat kan orsaka eller förhindra viktminskning. Var noga med att konsultera en läkare innan du börjar något diet eller viktminskningsprogram.

Kalorier och viktkontroll

Balansen mellan kalorierna du bränner och kalorierna du konsumerar bestämmer om du går ner i vikt viktar eller underhåller Din nuvarande vikt enligt Centers for Disease Control and Prevention. Du kommer att förlora 1 kilo kroppsfett när du spenderar 3500 kalorier än du äter. En hälsosam viktminskning för de flesta individer inklusive de flesta längdskidåkare är 1 till 2 pounds kroppsfett per vecka. Denna hastighet kräver ett genomsnittligt dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier.

Beräkna kaloribehov

Dina dagliga kaloribehov beror på din metaboliska takt och aktivitetsnivå. Energi behöver räknare kan hjälpa dig att uppskatta din metaboliska hastighet vilket är högre för män och hovare individer enligt Iowa State University Extension. Cross-country körning bränner 9 kalorier per kilogram kroppsvikt per timme. En 70 kg eller 154 pund individ bränner 630 kalorier per timme under körning på landsbygden. Antalet kalorier du borde äta om du vill gå ner i vikt är lägre än summan av kalorier som bränns i grundmetabolism och köra längdskidåkning.

Kolhydrater protein och fett

Ett kaloriunderskott kommer att leda till viktminskning oberoende av källorna till dina kalorier noterar hälso- och sjukvårdsministeriet. Du är dock mer benägna att förlora uppnå dina viktminskningsmål och hålla tyngden av när du stannar inom de acceptabla makronäringsdistributionsområdena vilket innebär att du får 45 till 65 procent av dina kalorier från kolhydrater 10 till 35 procent av dina kalorier från protein och 25 till 35 procent av dina kalorier från fett. Kolhydrater är i frukt grönsaker korn och baljväxter; friska fetter finns i vegetabiliska oljor nötter och feta fiskar. Protein är i baljväxter kött fjäderfä mejeriprodukter och tofu.

Matval

Längdskidare måste fokusera på hälsosam mat för att förhindra näringsbrister och minska kalorierna för att gå ner i vikt. Tillförda sockerarter såsom i godis och läsk och mättade fetter i smör ost och fett kött är källor till kalorier men inte nödvändiga näringsämnen. De kan stoppa viktminskning och öka dina risker för brist på näringsämnen. En hälsosam diet betonar näringsrika täta livsmedel som frukt grönsaker magre proteiner mjölkprodukter med nedsatt fetthalt och hälsosamma fetter förklarar hälso- och sjukvårdssektorn.