Cashewnötter – bra efterträningssnack för energi och muskelsyntes

Cashewnötter i gymväskan ger snabb näring post-workout. Justera portion efter träningsintensitet (elit vs rekreationell).

Viktiga efterträningssubstrat (inom 30 min)

• Kolhydrater → blodsocker/glycogen.
• Protein → muskelreparation/tillväxt.
• 28 g cashewnötter = 9 g kolhydrater, 4 g protein.

När salt kan vara bra

Osaltade: 5 mg Na/28 g. Men vid hård träning + tung svett → natriumbehov för rehydrering (vattenretention, törst). 28 g saltade = 181 mg Na. Max 2300 mg/dag.

Kalium & vätskor

Kalium (elektrolyt, vattenbalans) min 4700 mg/dag. Intensiv träning >1 h → extra kalium mot kramper. 28 g cashew = 160 mg K. Torkad frukt + cashew = smidigt sätt att öka K-intag.

Portionera efter träningsnivå

• Elit (intensiv): måltid med 100–200 g kolhydrater + flera hundra kcal.
• Genomsnittlig (låg intensitet, t.ex. 20 min promenad): 28 g cashewnötter räcker till nästa måltid – särskilt vid viktminskning.