Löpekonomi = hur mycket energi som krävs för att springa en given hastighet. Lättare kropp = bättre ekonomi. VO2 max (max syreupptag) är omvänt relaterad till kroppsvikt – tyngre löpare behöver mer syre för samma tempo.
En studie (Journal of Exercise Physiology) visade att en 102 kg man som förlorade 7 kg fett förbättrade 5 km-tiden med ~41 sekunder. Effekten varierar, men generellt: varje kilo fettförlust ger några sekunder per km.
För löpare är mat bränsle. För lågt kaloriintag tvingar kroppen att bränna fett/protein för energi → sämre prestanda, trötthet, ökad skaderisk. Mål: moderat underskott (300–500 kcal/dag) med tillräckligt protein och kolhydrater.
Viktminskning kan göra dig snabbare – men bara om du bibehåller muskelmassa, energinivåer och träningskvalitet. Prioritera prestanda över skalan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online