Brasilötter är allmänt kända för att innehålla höga mängder selen. Selen anses vara en del av gruppen av hälsosamma föreningar som kallas antioxidanter. Det fungerar med proteiner i kroppen för att göra antioxidant enzymer. Antioxidanter är kända för sin förmåga att förebygga cellulär skada. Dessa användbara föreningar kan minska risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.
Högre i mättat fett
Generellt är nötter kända för sin kombination av friska fetter. De är typiskt höga i fleromättade och enkelomättade fetter vilka är kända för att sänka det dåliga LDL-kolesterolet i blodet. De flesta nötter innehåller lite mättat fett men när de ätas i måttlighet uppvägs fördelarna med hjärtfettens viktiga mängden mättat fett de ger. Brasjanötter följer samma näringsstruktur som andra nötter men de är högre i mättat fett. Därför är moderering särskilt viktig när man konsumerar dem. Medan de innehåller hälsosamma fördelar för hjärtat kommer för många att orsaka en ohälsosam ökning av ditt mättade fettintag.
Var försiktig med kalorierna
Medan nötterna är fulla av hälsosamma näringsämnen är de också mycket kalori-täta. Nötter inklusive brödmuttrar bör konsumeras i måtta för att minska risken för att konsumera överflödiga kalorier. En ökning av kaloriintaget kan så småningom leda till viktökning så kom ihåg att hålla delstorlekarna i kontroll. Omkring 8 Brasilien nötter eller en 1 ounce servering innehåller nästan 200 kalorier.
Osmalt är bättre
Natrium är alltid ett problem när det gäller förpackade eller bearbetade livsmedel. Brasilien nötter faller i denna kategori när de saltas och förpackas för inköp. Saltade nötter kan öka ditt dagliga natriumintag kraftigt och överskott av natrium är förknippat med högt blodtryck eller högt blodtryck. Lätt saltade nötter kan vara ett bra val kolla bara näringslabeln för att veta hur mycket natrium du konsumerar i en servering. Vuxna bör konsumera mindre än 2 300 mg /dag natrium. Välj osaltade nötter för ett lägre natriumalternativ.
lite går långt
Medan brödmuttrar är fulla av näringsämnen kan konsumera för många ha en negativ inverkan på din hälsa. Dessa nötter är otroligt höga i selen och medan det är ett nödvändigt näringsämne kan för mycket selen orsaka magbesvär hår och nagelförlust irritabilitet och trötthet. Medan den specifika mängden selen i varje mutter kan variera beräknas det att en Brasilien-mutter ger 160% av det vuxna s dagliga behov av selen. En Brasilien mutter om dagen kan enkelt uppfylla kroppens selenbehov. Tio brasilötter ger 15 gånger den mängd selen som rekommenderas. Eftersom toxicitetsnivåer kan ses vid 8 gånger det rekommenderade antalet kan konsumera för många bruna nötter regelbundet leda till överskott av selen i kroppen.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom