Att springa för att bränna magefett är något relativt få människor gör regelbundet. Enligt en amerikansk tidsanvändningsstudie från 2010 bedriver endast cirka 5 % av amerikanerna intensiv träning som springande. Skillnaden mot lättare aktiviteter är att springning bränner betydligt fler kalorier, vilket krymper midjan snabbare. Det kräver dock ett åtagande att träna regelbundet för att se resultaten.
Magefett är inte bara en estetisk fråga – det medför också hälsorisker. Harvard Medical School varnar för att visceralt fett (fettet runt de inre organen) negativt påverkar hälsan. Det goda är att det är möjligt att minska fettet runt midjan genom konditionsträning. Aeroba övningar som springande är idealiska eftersom de bränner fler kalorier än mindre intensiva aktiviteter som promenader.
En studie från 1995 vid Fort Lewis visade att fettförbränning sker vid kaloriförbränning oavsett träningsintensitet. Springande ger dock en extra fördel: högre kaloriförbränning gör att man förlorar magefett snabbare. Enligt HealthStatus bränner en person på 160 lbs (ca 72,5 kg) cirka 460 kalorier på 45 minuters springande.
Ju mer tid du lägger ner på springning, desto mer magefett förlorar du. En Duke-universitetsstudie från 2003 fann att deltagare som sprang 20 mil per vecka förlorade magefett, medan de som var inaktiva ökade sitt fett med 9 % under sex månader. Utöver att minska midjan tar springning också viktiga steg för att förbättra allmän hälsa.
Även om springning är effektivt för att bränna magefett bör man börja lugnt. Springning är en mycket intensiv träning som passar bäst personer som redan tränat i flera månader, enligt American Heart Association. Om du har ett befintligt hälsotillstånd (t.ex. högt blodtryck) bör du kontakta din läkare först. Ett bra springprogram innehåller tre träningspass per vecka med vilodagar emellan. På vilodagar kan du gå för att upprätthålla träningssedan. Med regelbunden aktivitet kommer du att upptäcka att ditt magefett successivt minskar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online