Vad är de bästa sätten att förlora lägre kroppsvikt?

För många människor är låren det område där de flesta kroppsfett tenderar att ackumuleras. De bästa sätten att gå ner i vikt från dina lår är hälsosamma metoder som innebär att du förbättrar din diet och engagerar dig i fysisk aktivitet.

Rengöring av din kost hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt och bränna övervikt bort från din låren. Minska fett natrium kalori och sockerintag. Ät näringstäta livsmedel som grönsaker frukter helkorn magert protein och lågmjölk mejeri. U.S. Department of Health & Human Services rekommenderar att du väljer en mängd olika objekt inom dessa hälsosammare livsmedelsgrupper. Byt soda kaffe och andra söta drycker med vatten. Vatten hjälper till att hålla din kropp hydratiserad och innehåller inga kalorier. När du vaknar på morgonen är du säker på att äta frukost eftersom det hjälper till att öka din ämnesomsättning. Planera framåt kan rädda dina lår några pund. Packa måltider och tilltugg om du kommer att vara borta från huset i mer än tre timmar för att undvika att träffa snabbmat restauranger eller närbutiker.

Cardio

Gör det till ett dagligt mål att slutföra minst 30 minuter av kardioaktivitet. Om du är ny i fitness försök att fylla några minuter varje dag och arbeta upp mot längre sessioner. Enligt Shape Fit kör de bästa kardioaktiviteterna simning träning bergsklättring cykling elliptisk träning racketboll längdskidåkning rodd och promenader. Välj två eller tre kardioaktiviteter som du gillar och växla mellan dessa under hela veckan. Delta i låg- och högintensiv kardioträning. Lågintensitetskortio består av en långsammare takt som kan bibehållas i 30 till 45 minuter. Högintensitetskortio består av att arbeta hårt och snabbt under kortare varaktighet ca 15-20 minuter. Lågintensitetskortio kommer att bränna mer fett medan högintensitetskortio bränner mer kalorier.

Styrketräning

Styrketräning bygger mager muskelvävnad vilket hjälper din kropp att bränna mer kalorier i en högre takt. Välj flera övningar som du kan slutföra men utmanar också dina muskler. Syfte att slutföra två till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner för varje övning du avslutar. Styrketräning för dina lår ska göras två eller tre dagar per vecka i minst 30 minuter. Krossar lungor uppsteg benkrokar och benförlängningar är de vanligaste lårövningarna. Variationer på dessa övningar kan bidra till att öka intensiteten. När du utför squats och step-ups försök hålla en hantel i varje hand. Lunges kan utföras i flera riktningar för att fungera hela låret. Försök lunga framåt bakåt och till sidan för att engagera hela övre benet.